HATHA YOGA
Siguiendo la tradición
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Sábado 9.30 a 13.30 h - 16.30 a 19.30 h / Domingo 9.30 a 13.30 h
Asana
Ejercicios preliminares preparatorios para la práctica de Yoga.
Surya Namaskar: Serie coreografiada y enlazada de posturas que se acompañan de la respiración para su correcta ejecución: Saludo al sol con invocación y canto de beeja mantras.
Serie de posturas equilibrada en todos los planos con instrucción verbal y ajustes manuales: Posiciones de pie: Enraizamiento, equilibrio, lateralidad, flexión, fuerza y expansión. Posiciones boca abajo: Fortalecimiento lumbar y extensión de las extremidades inferiores. Posiciones de rodillas: Posturas de flexibilización del trinomio cadera-rodilla-tobillo. Posiciones sedentes: Posturas incluyendo flexiones, retroflexiones y torsiones. Posiciones abdominales: Posturas de fortalecimiento, compresión de abdomen y torsión en suelo.
Posiciones invertidas: Ejercen un trabajo profundo en las glándulas tiroideas y paratiroideas generando un mayor equilibrio hormonal. Purifican la sangre y mejoran la respiración. Son las posturas principales para calmar el sistema nervioso y producir relajación a nivel físico y mental.
Shirshasana. La postura sobre la cabeza. Dedicaremos una parte de nuestro tiempo a ver en detalle esta postura tan difícil de efectuar correctamente como beneficiosa como ninguna otra.
SERIE “Backbending”
Trabajo específico de fortalecimiento y flexibilización de columna vertebral a través de la práctica de retroflexiones.
Crearemos una pequeña serie cuyo objetivo es la profundización en las posturas de extensión de columna.
Pranayama
Ejercicios de respiración que nos conectan con la energía sutil que alimenta cuerpo
Expansión: Generando energía o prana dentro del cuerpo a través de respiración abdominales dinámicas y pectorales completas: Kapalabhati y Ujjayi pranayama.
Mudras:
Hasta y Mana mudras: Gestos manuales y con la cabeza que nos conectan con diversas estados de conciencia y nos ayudan a canalizar la energía y potenciar la concentración.
Kaya mudras. Gestos hechos con todo el cuerpo combinado con la respiración y concentración.
Bandha: Gestos que se acompañan de cierres para cargar nuestro sistema de energía y permitir que ésta se eleve a los centros superiores. Nos centraremos en Maha Mudra y Maha Bheda.
Bhajan: Cantos devocionales para hacer vibrar y elevar nuestra energía.
Antar Mouna: Técnica meditativa que nos dirige a la tranquilidad y el silencio interior.
Inscripciones: Fíos de luz. Jeannette 699 54 75 21 Pedro 661 56 63 17
Instructor de Yoga:
Sergio Martínez Pose
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